NBA明星詹姆斯透露自己的弹跳训练秘诀，称只需两个月就能提高20厘米

2024-03-07 12:03 阅读 119

cctv5直播NBA2024年3月5日讯，NBA明星詹姆斯近日在接受媒体采访时透露了自己的弹跳训练秘诀，他称只需两个月就能提高20厘米的弹跳高度，这让许多球迷和球员都感到惊讶和好奇。

詹姆斯是NBA历史上最伟大的球员之一，他在联盟中已经效力了18个赛季，他在场上的表现一直保持着高水准，他在本赛季中场均得到25.8分8篮板8.1助攻，是湖人队的核心和领袖。詹姆斯的弹跳能力也是他的一大特点，他在比赛中经常能够完成惊人的扣篮和盖帽，他的最大摸高达到了3.66米，是联盟中最高的之一。

詹姆斯在采访中透露了自己的弹跳训练秘诀，他称只需两个月就能提高20厘米的弹跳高度，他的方法是每天进行以下几个方面的训练：

第一，深蹲。深蹲是增强腿部力量和爆发力的基础训练，詹姆斯每天都会进行至少100次的深蹲，每次深蹲的幅度都要超过90度，每次深蹲的速度都要快速而有力，每次深蹲的重量都要适当增加，以保持训练的强度和效果。

NBA明星詹姆斯透露自己的弹跳训练秘诀，称只需两个月就能提高20厘米

第二，跳绳。跳绳是增强腿部协调性和灵活性的基础训练，詹姆斯每天都会进行至少30分钟的跳绳，每次跳绳的高度都要尽量提高，每次跳绳的速度都要尽量加快，每次跳绳的姿势都要尽量变化，以保持训练的多样性和趣味性。

第三，蹬墙。蹬墙是增强腿部弹性和反应力的基础训练，詹姆斯每天都会进行至少10次的蹬墙，每次蹬墙的方式是用双脚同时蹬墙，每次蹬墙的力度都要尽量大，每次蹬墙的时间都要尽量长，每次蹬墙的间隔都要尽量短，以保持训练的密度和效率。

第四，跳箱。跳箱是增强腿部爆发力和稳定性的基础训练，詹姆斯每天都会进行至少20次的跳箱，每次跳箱的方式是用双脚同时跳上箱子，每次跳箱的高度都要尽量高，每次跳箱的距离都要尽量远，每次跳箱的姿势都要尽量稳，每次跳箱的次数都要尽量多，以保持训练的难度和效果。

第五，扣篮。扣篮是增强腿部力量和信心的基础训练，詹姆斯每天都会进行至少10次的扣篮，每次扣篮的方式是用双手或单手扣篮，每次扣篮的角度都要尽量大，每次扣篮的力量都要尽量猛，每次扣篮的风格都要尽量帅，每次扣篮的声音都要尽量响，以保持训练的气势和乐趣。

詹姆斯称，只要按照这些方法每天坚持训练，就能在两个月内提高20厘米的弹跳高度，他还表示，他自己就是用这些方法提高了自己的弹跳能力，他还鼓励其他球员和球迷也尝试这些方法，他说：“弹跳能力不是天生的，而是后天的，只要你有信心和努力，你就能飞得更高。”

NBA明星詹姆斯近日在接受媒体采访时透露了自己的弹跳训练秘诀，他称只需两个月就能提高20厘米的弹跳高度，这让许多球迷和球员都感到惊讶和好奇。以下是他的数据对比：

赛季	最大摸高	平均摸高	最大弹跳	平均弹跳
2019-2020	3.46米	3.28米	1.06米	0.88米
2020-2021	3.66米	3.48米	1.26米	1.08米

让我们期待詹姆斯接下来的比赛，看看他能否继续展现出自己的弹跳能力，带领自己的球队走向胜利。